如何线上健身

　　线上健身已成为人们日常运动锻炼的重要方式。如何更加科学有效地线上健身？日前，中国青年报社社会调查中心对2008名受访者进行的一项调查显示，进行线上健身，64.2%的受访者建议选择专业人士、口碑课程跟练，61.0%的受访者指出不盲目跟练，要评估自身身体素质条件。

　　北京某高校大学生易莲坚持线上健身3年了。刚开始跟练时，她有时动作发力不当，会引起关节不适。现在为了更安全地打卡线上运动，易莲会选择适合自己难度的锻炼视频，也会特别关注积极提醒运动要领、动作示范清楚的运动博主。

　　随着疫情好转，山东济南的董浩宇计划在坚持线上健身的同时，去健身房找私教，结合自身身体条件合理定制运动方案。“我有脖子前倾的问题，而且身体柔韧性很差，我希望先从私教那里寻求专业指导，了解正确的发力方法、适合自己的动作、注意的问题等。在掌握科学的健身方法后，再进行线上打卡，效果应该不错。”

　　吴晓薇的孩子今年上小学三年级，她感到孩子学校在线上运动方面做得很好。“之前上线上体育课，老师在课前会先发来运动视频，讲解动作要领。学校也组织过线上运动会，在一款健身类App上，让孩子们运动并打卡，计入运动会成绩。”

　　吴晓薇认为，不管是大人还是孩子，都应选择正规的健身运动软件，这样能保证运动效果、提高运动积极性。“像这款应用有很多运动项目，除了常见的跳绳、仰卧起坐，还有很多AI实景项目，比如投篮、扔雪球，而且能显示使用软件的同学排名，孩子看到别人超过自己，就会说‘我得赶快去运动’，积极性非常高。赶上学校组织比赛的那几天，好多孩子都在小区里运动，既有趣味性，又有伙伴的陪伴，实现了快乐运动。”

　　对于科学合理地展开线上健身，任职于北京林业大学体育教学部的陈教授建议，首先要遵循运动规律。“运动前要做好热身运动和准备活动；其次，评估自身身体条件，比如有无基础疾病等。要根据自己的身体状态，选择适合的运动形式和项目。”

　　他还指出，普通人一定要掌握运动强度，控制好运动量。“这取决于自身身体机能状况，个体差异非常大，比如有的人心率可以到200次/分钟，但有的人到150次/分钟就受不了了。所以，评估身体机能状况非常重要，要以此来衡量运动强度。最后我提醒大家，运动锻炼要循序渐进，绝对不能一口就想吃个胖子，不然容易对身体造成伤害。”

　　为使线上健身更安全、坚持更长久，64.2%的受访者建议选择专业人士、口碑课程跟练，61.0%的受访者指出不盲目跟练，要评估自身身体素质条件，57.7%的受访者认为要主动学习掌握科学健身知识，45.5%的受访者指出注意纠正易错动作，规范、有度运动。

　　参与调查的受访者中，00后占26.6%，90后占39.9%，80后占25.2%，70后占5.9%，60后占2.1%。

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