제목   |  国庆节后综合征怎么破?这些妙招让你 작성일   |  2018-10-05 조회수   |  2625
国庆节后综合征怎么破?这些妙招让你"满血复活"

 

       国庆假期不知不觉中即将画上句号,大部分人很快就要正式投入到学习、工作当中。也许还有些人觉得假期没有休息够,没心情上班,甚至还有茶饭不思、身心俱疲等状况,其实,这就是所谓的“节后综合征”,马上回归工作的你,也有过这种情况吗?如何摆脱“节后综合征”,看小编给你支招。

 

【饮食篇】

 

营养膳食多吃深色蔬菜

 

      十一期间,很多人饮食不规律,大鱼大肉一开吃就停不下来,聚会时如果饮酒过度,还会进一步加剧胃肠负担。专家建议,节后饮食应遵循多样性原则,因为单一食物的营养肯定是不全面的,可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比,深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质,专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例。饮食结构建议以素、清淡为主,少油、少糖、少盐,多吃粗纤维和水果蔬菜,多喝水,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。

 

宜清少浓,搭配水果

 

       配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的,还可以买点金银花、菊花泡水喝,不但清香可口,还能去火生津,使胃肠道尽快恢复到正常状态。但是尽量少喝浓茶、咖啡,碳酸饮料等,以免产酸产气。

      多吃水果可以补充膳食纤维和维生素,果酸有助于消化,例如苹果,其纤维素含量比较高,而且还含有一些果胶,会使大便变软,对排便有帮助。

 

消食汤水推荐

 

① 三仙煲白萝卜汤

材料:白萝卜1个约500克,生麦芽20克,山楂10克,神曲10克,瘦肉250克。

做法:瘦肉洗净备用,萝卜去皮洗净后切成小块,先将麦芽、山楂、神曲在镬中用文火小炒至有香味,再连同上述食材一起加水1000毫升,煮开后文火熬煮一小时下盐调味即可食用。

 

功效:健脾消食,下气化痰。麦芽擅消麦积,山楂擅消肉积,神曲擅消米面之积,中医认为焦香入脾,将三中药材炒香配合一起使用有很显著的健脾消食功效,所以又称“焦三仙”,是常用的消食化滞药对之一。萝卜擅长下气消痰,诸种食材搭配对于食滞胃肠引起的腹胀、大便臭秽粘腻、咳嗽有很好的化解作用,并能醒脾开胃,较为适合作为聚餐后的保健汤水。

 

② 鸡内金淮山煲粉葛

材料:鸡内金20克,鲜淮山50克,粉葛250克,猪骨250克,生姜5片

做法:鸡内金浸水一晚,粉葛及鲜淮山去皮切成小块,猪骨焯水,加水2000毫升,煮开后文火熬煮2小时后下盐调味即可食用。

功效:健脾消食,是方消补并行,老少咸宜,特别对脾胃气虚表现为容易乏力、腹胀纳呆、口淡等的患者较为合适。

 

③ 茵陈荷叶煲鲫鱼

材料:茵陈20克,荷叶1块,布渣叶20克,陈皮5克,鲫鱼1条

做法:干荷叶先用水浸泡一两小时,茵陈洗净备用,鲫鱼去鳞及内脏,洗净后先用盐腌制片刻,用小火煎至两面金黄色,加水2000毫升,煮开后放入茵陈及荷叶,文火熬煮2小时后下盐调味即可食用。

功效:行气化湿,消食醒脾。茵陈配合布渣叶能导湿护肝,荷叶醒脾消食,是方有解酒消食,护肝健脾的功效。

 

④ 丝瓜络山楂煲雪梨

材料:丝瓜络20克,山楂20克,雪梨1个

做法:雪梨去皮并切成小块,丝瓜络、山楂洗净后加水2000ml,煮开后文火熬煮1小时放凉至室温即可饮用

功效:消食去积。丝瓜络内服能通络,作为清洁用具能很好地去除顽固污渍,因而是很好的消积去脂药材之一,配合山楂能有效消脂化食,雪梨能有效去火,可代茶用。

 

【作息篇】

 

调整作息早睡早起

 

假期在很多人眼里似乎与狂欢挂钩,平时由于上班、上学时间的限制,难得尽情放松和玩乐,因此不少人假期的作息非常不规律,不管是彻夜上网或打牌还是披星戴月奔波在旅途,都会让自身的生物钟被打乱。假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态,出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施之一就是调整作息,尽量早睡早起,有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡,洗个热水澡会有助于睡眠。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心;上班前好好洗个澡,能消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。

 

适度运动缓解压力

 

节后提不起精神、没有胃口怎么办?对于久坐不动的“上班党”、“学生党”而言,适度的运动或许可以帮你,不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪,还能有活力地开展节后工作。因此不妨在有条件的情况下,下班或放学后进行适当自己喜欢的运动,慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。

 

节后工作强度不宜过大

 

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节,心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作,而应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时,可以做一些心理暗示,告诉自己国庆节假期已经结束,静心思考一下未来的工作学习安排,把心态调整到正常的工作学习状态。假期的最后一天,建议写一张便笺式的备忘录,将未尽事宜和上班或上学后头几天要办的事情罗列出来,这样可做到一目了然,避免第二天上班或上学时不知从何做起。

 

【小妙招】

 

如何应对“节后综合征”,长沙市第一医院神经医学中心主任王爱民教授建议,还需积极利用各种方式调整心态。具体怎么做?教您几招:

1.用微笑开始新的工作,节后短期内工作应循序渐进进行。

2.早上醒来就立刻起床,赖床只会增加焦躁感。

3.用冷水洗脸,最好直接泼到脸上,让自己迅速清醒过来。

4.活动筋骨,促进血液循环,刺激内啡肽的产生,获得好情绪。

5.与同事分享假期里开心的见闻,有助于调节办公室气氛,从而顺利进入工作状态

 

【生词】

1. 投入 [ tóu rù ] :a.投到某种环境里去
                         b.形容做事情聚精会神,全力以赴
                         c.指投放资金
                         d.投放的资金
2. 节后综合征 [jié hòu zōng hé zhēng]:节后综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。
3. 膳食 [ shàn shí ] :日常吃的饭和菜。
4. 建议 [ jiàn yì ] :a.提出主张
                         b.提出的有具体办法的意见
5. 结构 [ jié gòu ] :a.建筑物承受重量和外力的部分及其构造。按材料分有钢结构、木结构、钢筋混凝土结构、砖石结构和混合结构等。按形式分有拱桁架、薄壳结构和悬索结构等。
                           b.构成整体的各个部分及其结合方式
6. 搭配 [ dā pèi ] :a.按一定要求安排分配
                          b.配合;配搭
                          c.相称
7. 状态 [ zhuàng tài ] :人或事物表现出来的形态
8. 调味 [ tiáo wèi ] :加在食物中使味道可口
9. 合适 [ hé shì ] :符合实际情况或客观要求
10. 限制 [ xiàn zhì ] :a.规定范围,不许超过
                             b.规定的范围
11. 彻夜 [ chè yè ] :通宵;整夜
12. 作息 [ zuò xī ] :工作和休息
13. 适当 [ shì dàng ] :合适;妥当
14. 闲逛 [ xián guàng ] :闲暇时到外面随便走走;游逛
15. 消除 [ xiāo chú ] :使不存在;除去(不利的事物)
16. 缓解 [ huǎn jiě ] :a.剧烈、紧张的程度有所减轻;缓和
                              b.使缓解
17. 调整 [ tiáo zhěng ] :改变原有的情况,使适应客观环境和要求
18. 气氛 [ qì fēn ] :一定环境中给人某种强烈感觉的精神表现或景象

 


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